Manipülatif insanlarla daha etkili iletişim nasıl kurulur?

Çoğumuz, hayatımızın bir döneminde manipülatif bir kişiyle karşılaşmışızdır. Bu, iş yerinde güçlü bir figür, sosyal hiyerarşide üst sıralarda yer alan biri ya da ilgisini çekmek istediğimiz biri olabilir. Belki de başlangıçta onun için kötü hissettiğimiz, sonra kendimizi zamanımızı ve kaynaklarımızı çok aşan bir bakıcı rolüne kapılmış bulduğumuz biriydi. Veya belki de güvensizliklerimizi nasıl tetikleyeceğini veya istediklerini elde etmek için kalplerimizi nasıl çekeceğini tam olarak bilen bir aile üyemiz veya yakın arkadaşımız vardır.

Manipüle edilmek son derece kafa karıştırıcı ve korkutucu olabilir. Birinin manipülatif olduğunu ya da öyle olma potansiyeline sahip olduğunu netleştirdiğimizde, kontrolü ve güveni yeniden kazanmamıza yardımcı olacak çeşitli iletişim ve öz düzenleme tekniklerini kullanarak kendimizi pek çok acıdan kurtarabiliriz. İşte bir dahaki sefere bir manipülatörle karşı karşıya kaldığınızda deneyebileceğiniz altı şey:

1. Ayakta Kalın
Sınırları aşan ve sizi kendi iradesine tabi tutmaya çalışan bir kişiyle yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, vücudunuzu sakinleştirmeye çalışmaktır, bu da zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Sinir sisteminizi ne kadar çok düzenlerseniz, o kadar net düşünebilir, etkili bir şekilde iletişim kurabilir ve gerektiğinde ayağa kalkabilirsiniz.

Başlamak için konuşma hızınızı yavaşlatmayı ve konuştuğunuz ses seviyesini düşürmeyi deneyin. Bu, derin nefes alırken yaptığınız gibi nefes verişlerinizi kontrol etmenize ve yavaşlatmanıza yardımcı olur. Bu aynı zamanda parasempatik sinir sistemi aktivitesini tetikleyerek kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Güç Alanı Görselleştirmesini Dağıtın
Manipülatif bir kişi size haksız suçlamalar, karakter ithamları, hakaretler veya diğer verimsiz ifadeler fırlatıyorsa, etrafınızda bir güç alanı olduğunu hayal edin. Ardından, zor muhatabın söylediği şeyin o güç alanından yansıdığını ve muhtemelen geri sektiğini hayal edin. Bu, sağlamlık, güvenlik ve zorlu kişiden ayrılma duygularınızı artırabilir.

3. Yemi Tanımlayın ve Kaçının
Manipülatif bir kişinin size batırmaya çalışacağı kancalara karşı gözünüzü dört açın. Bunlar sıklıkla sizden sempati veya ilgi uyandırmak ve böylece onlara karşı duygusal tepkinizi kontrol etmek için suçluluk duygusu, utandırma, suçlama, tehdit etme veya kendi mağduriyetlerini artırma şeklinde olabilir. İçgüdülerinize dikkat edin: Söyledikleri veya yaptıkları bir düzeyde saçma mı geliyor? Çocukça mı? Uygunsuz mu? Derin nefes almaya çalışın, konuşma hızınızı yavaşlatın ve sakin kalmak için güç alanı görselleştirmesini kullanın, böylece başka birinin duygusal manipülasyonuna kapılmayın.

4. Kırık Plak Tekniğini Kullanın
Manipülatif bir kişi, kabul ettiği bir şeyle ilgili suçlamayı veya sorumluluğu inkar etmeye, kaçmaya, çarpıtmaya ve size geri itmeye çalışabilir. Bu durumda konunun gerçeklerine birden çok kez dönmeniz ve bunları bozuk bir plak gibi yinelemeniz gerekebilir. Örneğin, borç verdiğiniz birinden borcunuzu geri alamama konusunda bir sınır belirlediğinizde, tekrar tekrar “Bunun sizin için zor bir zaman olduğunu anlıyorum, ancak size ödünç verdiğimin en az yarısını (….) tarihine kadar bana geri ödeyeceğiniz konusunda anlaşmıştık. Bu tarihe geldiğimize göre şu anda ne kadar ödeyebiliyorsunuz?” şeklinde yanıt verebilirsiniz.

5. Duyguyu Doğrulayın; Davranışı Tasvip Etmeyin
Manipülatif bir kişiyi, yaşadığını iddia ettiği duyguları doğrulamak için yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu, pes etmek değil, manipülatörün taktiklerine göre hareket etmektir. Bununla birlikte, bir duyguyu onaylamak ile birinin bu duygu nedeniyle yaptığı bir davranışı hoş görmek arasında açık bir ayrım vardır. Örneğin, “Ne kadar incindiğini kesinlikle görüyorum. Ayrıca senin adına yalan söylemeye de hazır değilim.” şeklinde bir ifade kullanabilirsiniz.

Manipülatif bir insanla iletişim kurmak asla kolay değildir. Bu taktikler, onlarla etkileşimde bulunurken kontrol duygusunu korumada yardımcı olsa da, onlarla geçireceğimiz zamanı ve onlara gösterilen ilgiyi sınırlamak da önemlidir. Bazen manipülatif bir kişiyle olan ilişkiden kendimizi tamamen kurtarmak mümkün olmayabilir. Belki onlarla yakından akrabayız. Belki iş arkadaşımız ya da patronumuzdurlar. Belki onlarla hâlâ evliyizdir. Manipülatif insanlarla baş etmeye yönelik bu becerilere ek olarak, onlarla mümkün olduğunca az kişisel bilgi paylaşmak, onlarla geçirdiğimiz zamanın sıklığını ve süresini azaltmak ve enerjimizi ve dikkatimizi sınırlarımıza saygı duyan ve tükenmiş, korkmuş veya endişeli olmak yerine istikrarlı ve enerjik hissetmemize yardımcı olan insanlarla ilişkileri geliştirmeye odaklamak da akıllıca olacaktır.

Not: Bu yazı, 11.06.2024 tarihinde Psychology Today adresinden uyarlanmıştır.