{"id":816,"date":"2015-02-23T11:24:50","date_gmt":"2015-02-23T11:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/xml-io.proteusthemes.com\/mentalpress\/?p=203"},"modified":"2025-03-14T08:40:06","modified_gmt":"2025-03-14T08:40:06","slug":"how-to-get-a-good-nights-sleep-how-psychologists-can-treat-your-insomnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/?p=816","title":{"rendered":"\u0130yi bir gece uykusu nas\u0131l al\u0131n\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Bug\u00fcn\u00fcn rekabet\u00e7i d\u00fcnyas\u0131nda uyku, bir gereklilikten \u00e7ok l\u00fcks haline gelmi\u015ftir. Uyku, bir birey i\u00e7in hem duygusal hem de fiziksel a\u00e7\u0131dan iyi olma hali i\u00e7in \u00f6nemlidir. Yetersiz uyku veya uyku eksikli\u011fi, uzun vadeli sa\u011fl\u0131k ve psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilir. E\u011fer uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu bir dizi fakt\u00f6rden kaynaklan\u0131yor olabilir, bunlar aras\u0131nda stres, anksiyete veya depresyon yer alabilir. Uyku probleminizle ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in, davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmenize ve uykunuzu engelleyen duygular\u0131 ve hisleri y\u00f6netmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek deneyimli bir psikologla g\u00f6r\u00fc\u015fmek en iyisidir.<\/p>\n

<\/p>\n

\u0130\u015fte psikologlar\u0131n uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeniz ve bu s\u00fcre\u00e7te uyku kalitenizi iyile\u015ftirmeniz i\u00e7in atman\u0131z\u0131 isteyece\u011fi baz\u0131 yayg\u0131n ad\u0131mlar:<\/p>\n

    \n
  1. Uyumak i\u00e7in rahat bir ortam olu\u015fturun<\/strong> \u2013 Yatak odan\u0131z karanl\u0131k, serin ve sessiz olmal\u0131d\u0131r. Bilgisayar, telefon ve televizyon gibi elektronik cihazlar\u0131n\u0131z\u0131 kapat\u0131n.<\/li>\n
  2. Uykudan \u00f6nce stresli durumlardan veya kayg\u0131 yaratan tart\u0131\u015fmalardan ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong> \u2013 Zor konular\u0131 tart\u0131\u015fmak kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve gerginli\u011fi art\u0131r\u0131r, bu da uykuya ge\u00e7i\u015finizi engeller. E\u011fer b\u00f6yle bir konu tart\u0131\u015f\u0131lacaksa, yatmadan \u00e7ok \u00f6nce yap\u0131n.<\/li>\n
  3. Bir uyku program\u0131 belirleyin ve buna sad\u0131k kal\u0131n<\/strong> \u2013 Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yatmaya gidin ve kalk\u0131n, tatillerde bile. \u00c7ok erken yata\u011fa gitmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc uyuyamayabilir ve yaln\u0131zca kayg\u0131 yaratabilir. Ayr\u0131ca, ge\u00e7 \u00f6\u011fleden sonra yap\u0131lan \u015fekerlemelerden ka\u00e7\u0131nmak en iyisidir.<\/li>\n
  4. D\u00fczenli egzersiz yap\u0131n<\/strong> \u2013 D\u00fczenli egzersiz, toplam uyku s\u00fcrenizi art\u0131racakt\u0131r. Ancak, g\u00fcn\u00fcn ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc enerji seviyenizi art\u0131r\u0131r ve uykuya ge\u00e7mekte zorlanman\u0131za yol a\u00e7ar.<\/li>\n
  5. Gece yemekleri ve alkol t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong> \u2013 Yatmadan en az 2-3 saat \u00f6nce yemek yiyin. Alkol\u00fc ak\u015famlar\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131n, \u00e7\u00fcnk\u00fc uyku kalitesini etkileyebilir.<\/li>\n
  6. Nikotin ve kafeini s\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/strong> \u2013 Bunlar g\u00fc\u00e7l\u00fc uyar\u0131c\u0131lard\u0131r ve uykuya ge\u00e7meyi zorla\u015ft\u0131r\u0131r, ayr\u0131ca kaliteli uyku uyuman\u0131za engel olur.<\/li>\n
  7. Yatmadan \u00f6nce sessiz aktivitelerle kendinizi sakinle\u015ftirin<\/strong> \u2013 Favori programlar\u0131n\u0131z\u0131 izledikten veya g\u00fcn\u00fcn i\u015flerini bitirdikten sonra hemen uyumaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan zihninizi sakinle\u015ftirmek i\u00e7in biraz zaman ay\u0131r\u0131n. Meditasyon yapabilir, s\u0131cak bir banyo alabilir veya m\u00fczik dinleyerek rahatlayabilirsiniz.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ara\u015ft\u0131rmalar, bozukluklar\u0131n\u0131 fark edip uyku ila\u00e7lar\u0131 almak yerine yard\u0131m arayan ki\u015filerin, uykusuzlukla daha iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Sebep ne olursa olsun, ya\u015fam kalitenizi art\u0131rmak i\u00e7in profesyonel yard\u0131m almak en iyisidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Bug\u00fcn\u00fcn rekabet\u00e7i d\u00fcnyas\u0131nda uyku, bir gereklilikten \u00e7ok l\u00fcks haline gelmi\u015ftir. Uyku, bir birey i\u00e7in hem duygusal hem de fiziksel a\u00e7\u0131dan iyi olma hali i\u00e7in \u00f6nemlidir. Yetersiz uyku veya uyku eksikli\u011fi, uzun vadeli sa\u011fl\u0131k ve psikolojik bozukluklara yol a\u00e7abilir. E\u011fer uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bu bir dizi fakt\u00f6rden kaynaklan\u0131yor olabilir, bunlar aras\u0131nda stres, anksiyete veya depresyon yer alabilir. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37,35],"tags":[],"class_list":["post-816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mutlu-yasam","category-ruh-sagligi"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=816"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1081,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/1081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gokmenarslan.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}